Gracyanne Barbosa e o seu treino de pernas da semana

Veja o treino de pernas da Gracyanne Barbosa, onde ela trabalhou quadríceps, posterior e panturrilha.

Cadeira extensora - 50 repetições


Leg press 5x10 - Quando terminar, volta para a cadeira extensora e faz 50 repetições


Agachamento 4x6 - Quando terminar, volta para cadeira extensora e faz 50 repetições


Stiff 3x10


Flexora sentada pesado com as pernas afastadas - 6 repetições. Diminui o peso, com as pernas juntas e tronco flexionado - 12 repetições. 5 séries.


Flexora em pé 4x10 junto com Cad adutora 4x12


Panturrilha sentada 4x20 junto com panturrilha em pé 4x15 parando 2 segundos na contração


Fonte: instagram @graoficial dia 18 de junho de 2013

2 comentários:

  1. Aaadoro os treinos dela! Vou fazer (TENTAR fazer né kkk)

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    1. Isso aí Carlinha! Vamos lá fazer este treinão! Sei que é bem difícil de acompanhar às vezes, devido ao número de repetições e combinação de exercícios!

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