Exercícios de Membros Superiores - Gracyanne Barbosa

   Neste treino de membros superiores, Gracyanne Barbosa trabalha a definição das costas, bíceps, tríceps,  ombro e peito. Perfeito para mulheres, pois trabalha todos os músculos dos membros superiores em um dia apenas, podendo ser feito 2 vezes por semana por aquelas mulheres que malham todos os dias, deixando os outros dias livres para focar em membros inferiores e abdominais.

   Foi postado pela Gracyanne no seu instagram @graoficial dia 13 de junho de 2013.

   Confira o treino:

Supino reto 12 repetições junto com crucifixo reto 12 repetições - 4 séries



Tríceps no pulley 4x12 parando 2 segundos na contração + 12 direto



Tríceps testa 3x12 junto com tríceps no banco 3x15



Puxada com triângulo 3x12 junto com abdução de ombro 3x15



Puxada 3x10 parando 2 segundos na contração junto com remada sentada 3x15



Rosca direta 4x12 junto com rosca concentrada 4x15



Desenvolvimento pela frente e por trás 3x10

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