Treino de Posterior e Quadríceps - Gracyanne Barbosa
Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 4 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial
Flexora deitada 5x10 + 3x12 parando 2 + 1 série unilateral de 10 repetições. No final aumenta e faz 30 repetições com as duas pernas
Stiff 4 x10
Leg press 4x10. No final diminui o peso e faz 30 repetições
Leg press articulado da Host 4x15
Cadeira extensora 6x 15
Flexora deitada 5x10 + 3x12 parando 2 + 1 série unilateral de 10 repetições. No final aumenta e faz 30 repetições com as duas pernas
Stiff 4 x10
Leg press 4x10. No final diminui o peso e faz 30 repetições
Leg press articulado da Host 4x15
Cadeira extensora 6x 15
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