Treino de Posterior e Quadríceps - Gracyanne Barbosa

Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 4 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Flexora deitada 5x10 + 3x12 parando 2 + 1 série unilateral de 10 repetições. No final aumenta e faz 30 repetições com as duas pernas


Stiff 4 x10


Leg press 4x10. No final diminui o peso e faz 30 repetições


Leg press articulado da Host 4x15


Cadeira extensora 6x 15

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