Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps, Posterior e Panturrilha
Treino de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 7 de maio de 2013
Agachamento livre 15, 12, 10, 8 ( aumentando o peso)
Hack 4x15 junto com leg press (próxima foto)
Leg press 4x10 junto com hack 4x15
Cadeira extensora 5x10 com 10 seg de intervalo + 3x15 unilateral
Flexora deitada 5x8 pesada + 3x12 parando 30 seg na contração
Flexora em pé 15, 12, 10, 10, 8 aumentando o peso
Stiff 4x10 junto com Cadeira adutora 4x15
Panturrilha em pé 5x15 parando 2 seg na contração, depois panturrilha leg press 3x40
Os treinos dela são demais, mas este esta especialmente parecendo bom!
ResponderExcluirgostaria muito de saber se no treino de flexora deitada 3x12 com contração de 30s é no termino de cada série ou em cada ou em cada repetição ex: 1-30s, 2-30s....assim até a 12. Janayna lyra
ResponderExcluirOlá! Acredito que é no final de cada série!
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