Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 7 de maio de 2013

Agachamento livre 15, 12, 10, 8 ( aumentando o peso)


Hack 4x15 junto com leg press (próxima foto)


Leg press 4x10 junto com hack 4x15


Cadeira extensora 5x10 com 10 seg de intervalo + 3x15 unilateral


Flexora deitada 5x8 pesada + 3x12 parando 30 seg na contração


Flexora em pé 15, 12, 10, 10, 8 aumentando o peso


Stiff 4x10 junto com Cadeira adutora 4x15


Panturrilha em pé 5x15 parando 2 seg na contração, depois panturrilha leg press 3x40


3 comentários:

  1. Os treinos dela são demais, mas este esta especialmente parecendo bom!

    ResponderExcluir
  2. gostaria muito de saber se no treino de flexora deitada 3x12 com contração de 30s é no termino de cada série ou em cada ou em cada repetição ex: 1-30s, 2-30s....assim até a 12. Janayna lyra

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá! Acredito que é no final de cada série!

      Excluir

Tecnologia do Blogger.