Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Posterior e Quadríceps
Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 28 de maio de 2013
Leg press máquina 4x10 pesado
Leg press 45º 5x8 pesado
Agachamento 4x6
Hack 3x12
Flexora sentada com os pés afastados 6x8 pesado ,com os pés juntos e tronco inclinado 2x30
Flexora em pé 4x10
Stiff 4x10
Panturrilha em pé 4x20 parando 2 e panturrilha no leg 3x40
Leg press máquina 4x10 pesado
Leg press 45º 5x8 pesado
Agachamento 4x6
Hack 3x12
Flexora sentada com os pés afastados 6x8 pesado ,com os pés juntos e tronco inclinado 2x30
Flexora em pé 4x10
Stiff 4x10
Panturrilha em pé 4x20 parando 2 e panturrilha no leg 3x40
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