Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 25 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Flexora em pé 15,12,10,10 aumentando o peso


Flexora deitada 6x10 depois 2x30


Leg press 4x10 conjugado com agachamento na maquina 4x15 no final dessa serie faz 1 só no leg de 6x6 com 5 seg de descanso


Hack total 
Primeira série: 5 segundos parado na isometria + 15repetições + 5 segundos parado + 12 repetições + 5 seg parado + 10 repetições
Segunda série: 12 completos + 50 curtinhos do meio para cima
Terceira série: 3 curtinhos + 6 completos + 3 curtinhos + 5 completos (série regressiva até chegar a 1)


Stiff 4x10

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