Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 18 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Cadeira extensora 3x10 unilateral + 12 parando 2 segundos com as duas pernas
Cadeira extensora 1 serie de 50seg parado na isometria + 50 curtinhos do meio para cima + 15 completos


Agachamento livre 5x8 aumentando o peso


Leg 4x10 junto com agachamento sem peso 4x15. No final uma serie no leg de 6x6 diminuindo o peso


Passada andando 2 series ( da +-10 para cada lado)


Stiff 3x10



Flexora deitada 8x8 pesado. Ao final de cada série: 3 curtinhas do meio para baixo faz 1 até dar 10 repetições completas


Cad adutora 4 x20

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