Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 1 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Cadeira extensora 3x12 parando 2 segundos na contração
Cadeira extensora 5x8 com 5 seg de intervalo


Leg press junto com agachamento 4x10 cada



Flexora deitada 2x12 no final segura 10 segundos na contração + 2x10 parando 2 segundos na contração + 5x8 pesado


Stiff 4x10


Cadeira adutora 5x20 junto com panturrilha 5x20 parando 2 segundos na contração





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