Treino de Membros Superiores - Gracyanne Barbosa

Treino de membros superiores postado pela Gracyanne Barbosa no dia 23 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Voador 3x15 junto com flexão 3x10


Puxada 3x20 junto com remada 3x10 parando 2 segundos na contração + 10 repetições direto


Elevação frontal 3x12 junto com elevação lateral 3x15 - Quando terminar: abdominal no chão supra 3x30 + 5 min de cardio


Rosca alternado 3x10 junto com rosca 21 - 3 séries - Quando terminar: abdominal ponte parando 1 min + 5 min de cardio


Triceps na corda 3x15 junto com tríceps no banco 3x12. Quando acabar - abdominal com a rodinha 3x15 + 5 min de cardio


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