Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 31 de maio de 2013



Glúteo na máquina 4x10 parando 2 seg na contração + 15 direto


Glúteo na máquina faz 4x12


Cadeira abdutora 10 parando 5 seg abertos + 30 com o tronco pra frente


Lateral no elástico 3x40 conjugado com elevação unilateral de quadril 3x20



Avanço ou passada 15,12,10,8,6 aumentando o peso

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