Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 27 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial



Passada 15, 12, 10, 8 com 10 seg de descanso - faz tudo de um lado depois faz o outro


Subida no banco 3x12 junto com 3 apoios cruzando a perna 3x12
  

Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos na contração + 15 direto junto com elastico lateral 4x30


Glúteo no cabo com a perna esticada 3x10 parando 2 segundos na contração + 10 direto


Glúteo no cabo chutando 12, 10, 8, 6 aumentando o peso

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