Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de Glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 24 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial

Glúteo na máquina - 3 repetições curtas com a perna flexionada - 10 repetições completas, 3 curtas - 9 completas, 3 curtas - 8 completas (até chegar a 1)


Glúteo na máquina 3x8 parando 2 segundos na contração + 8 sem parar


Lateral no elástico 3x50


Cadeira abdutora 10 x15 descansando apenas 10 segundos


Gluteo no cross over chutando 4x15

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