terça-feira, maio 21, 2013
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Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 21 de maio de 2013

Glúteo no cabo 3 curtinhas com joelho flexionado faz 8 completos chutando,3 curtinhas faz 7, 3 curtinhas faz 6 até chegar a 1 (série regressiva) 2 series dessa


3 apoios 3x30 ( 10 com joelho flexionado,10 pro lado e 10 chutando)


Gluteo no cabo lateral 15,12,10,8 aumentando o peso


Cadera abdutora 4x 20 parando 2 segundos na contração


Subida no banco 3x12 conjugado com bosu - Elevação de quadril unilateral 3x20 (próxima foto)



Glúteo na maq 3x15 (para 2 segundos no meio do movimento)















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