Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 16 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial


Afundo 15, 12, 10, 8 com 10 segundos de intervalo

Cadeira abdutora 6 repetições e para 6 segundos aberto na contração, faz mais 6 para 6 segundos novamente,até dar 6 series de 6 repetições parando 6 (isso é apenas uma serie) - 3 séries

Glúteo na máquina flexionando o joelho 4x10 - Pesado

Glúteo na máquina (agora perna esticada) 3x15 parando 2 segundos na contraç!ao

Subida no banco 3x12 junto com abdução deitada no elástico 3x20