Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 13 de maio de 2013

Cadeira abdutora 4 x20 parando 2 segundos na contração - mais 20 direto


Lateral no elástico 3x50


Glúteo na máquina 4x12 parando 2 segundos na contração


Passada no smith 3x12


Gluteo no cabo 15, 12, 10, 8


Subida no banco 15, 12, 10, 8 aumentando o peso

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