Treino de Glúteos e Quadríceps - Como aumentar os glúteos com Gaby Potencia

Treino de glúteos postado no youtube que tem como modelo a Gaby Potência, assistente de palco do programa o Melhor do Brasil, com Rodrigo Faro.


Exercícios do vídeo:

Agachamento no smith 6x10 - Descansar 1min30seg

Cadeira Extensora  - Levantar o peso com as 2 pernas e voltar com 1 perna só. Pode fazer 1 perna de cada vez ou alternar as pernas entre as repetições 4x10 com cada perna - Descansar 1min30seg (exercício de repetição negativa)

Leg press horizontal unilateral quase estendendo todo o joelho. Fazer uma perna por vez, descansando apenas depois que fizer uma série com cada perna.  3x12/10/8 Aumentando o peso a cada série. Descansar 1min30seg.

Glúteo com caneleira no banco (como na figura abaixo) 3x12 - Descansar 1 min

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