Dica para treinar abdômen - Abdômen Seco e Definido

   Como todas sabemos, o abdômen é a parte mais difícil do corpo feminino de tornar magra e definida - coisa que todas as mulheres querem! Confira esta dica do site americano www.diediet.com para treinar o seu abdômen e chegar mais perto de conquistar um abdômen magro e definido, mas sem músculos proeminentes:

Foque nos músculos abdominais, não nos oblíquos

   A maioria dos treinos de abdominais deveria focar o abdômen, e não os oblíquos. Se você treinar muito os seus oblíquos isoladamente, pode acabar com a circunferência da cintura larga, ao invés de abdômen definido. Portando, quando treinar, foque no seu abdômen e pegue leve nos oblíquos, apenas para definição.

   Sugere-se que mulheres façam principalmente exercícios no chão para abdominais. Um abdominal popular é a "bicicleta" Para aqueles que não conhecem, é aquele que você deita de costas no chão e alterna entre trazer a perna direita em direção ao peito e levar o braço esquerdo em direção à perna, e trazer a perna esquerda e levar o braço direito em direção à perna, sempre tocando o joelho no cotovelo. Este exercício serve para o abdômen e as laterais do abdômen.


   Outro exercício no chão muito efetivo é o abdominal simples, que você também pode fazer com as pernas retas para cima para aumentar a intensidade. Após este, pode-se fazer o levantamento de pernas retas saindo do chão em direção para cima, deitada de costas no chão, para pegar a parte inferior dos músculos abdominais.

   Há também os exercícios na bola, a ponte, e a ponte lateral, que são ótimos para tonificar os músculos abdominais.

   And of course there are planks and side planks. A few sets of planks can help tighten your core and can help build endurance in the ab muscles.

   Além dos exercícios no chão, há aqueles que podem ser feitos nos aparelhos. Normalmente eles tem peso, portanto, use pouco peso para manter um alto número de repetições para eliminar gordura e definir os músculos abdominais.

   E claro, nunca esqueça de manter uma alimentação balanceada, afinal de contas, treino sem reeducação alimentar não traz resultados, principalmente no abdômen! E pode ter certeza, uma mulher com abdômen sarado é uma mulher de força de vontade.

2 comentários:

  1. Ola parabens pelos posts interessantissimos que vc vem postando sobre definicao abdominal!
    Tenho uma duvida que ninguem me esclarece, afinal o uso do cinto-massageador (aquele que da choquinhos), serve para alguma coisa? Mesmo sem dietas e exercicios???
    Obrigado

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá!! Você diz aquele cinto que dá choquinhos, simulando contração abdominal, certo?
      Se for este, ele não funciona não.. muito mais eficaz do que isto são alguns abdominais por dia (o que a cinta, presumidamente, simularia). Mas de nada adianta sem uma alimentação correta: abdômen seco só se consegue comendo bem! :)

      Excluir

Tecnologia do Blogger.