Treinos de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posteior
Treino de pernas (quadríceps e posterior) postado pela Gracyanne Barbosa no di a 15 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial
Leg press horizontal 3x50
Leg press 45º 4x12 junto com passada com deslocamento lateral 4x15
Agachamento no smith 4x10 junto com agachamento no elástico 4x20
Flexora em pé 4x12
Flex sentada 2x50 + 4x12 parando 2 segundos na contração - com as pernas juntas
Stiff 3x15 conj adutora 3x20
Leg press horizontal 3x50
Leg press 45º 4x12 junto com passada com deslocamento lateral 4x15
Agachamento no smith 4x10 junto com agachamento no elástico 4x20
Flexora em pé 4x12
Flex sentada 2x50 + 4x12 parando 2 segundos na contração - com as pernas juntas
Stiff 3x15 conj adutora 3x20
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