Treinos de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posteior

Treino de pernas (quadríceps e posterior) postado pela Gracyanne Barbosa no di a 15 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial



Leg press horizontal 3x50


Leg press 45º 4x12 junto com passada com deslocamento lateral 4x15


Agachamento no smith 4x10 junto com agachamento no elástico 4x20


Flexora em pé 4x12


Flex sentada 2x50 + 4x12 parando 2 segundos na contração - com as pernas juntas


Stiff 3x15 conj adutora 3x20


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