sexta-feira, 26 de abril de 2013

Treino de Quadríceps - Gracyanne Barbosa

Treino de pernas postado pela Gracyanne Barbosa dia 1 de março de 2013 no seu instagram @graoficial

Extensora unilateral 12 de cada lado +10 com as duas junto com agachamento sem peso 30 - 4 séries.


Agachamento 8 junto com com agachamento no elástico 15 (de cada lado) - 4 séries.
Como fazer agachamento no elástico: Observe a anilha. A cada agachamento, a perna abre para o lado da anilha e, ao levantar, as pernas se juntam. Fazer 15 com cada perna.


Leg press 5x10


Stiff ou terra 10 junto com com flexora em pé 12 - 4 séries.


Flexora sentada unilateral 10 de cada lado + 10 com as 2 - 3 séries. No final 5 x8 descansado 10 seg com as duas








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