Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior
Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 3 de abril de 2013
Stiff 4x 10
Flexora em pé 3x10
Flexora deitada 4x12 + 30 segundos em isometria junto com flexora sentada 4x15
Leg press horizontal 4x10 junto com agachamento sem peso 4x20
Leg press 45º 4x10 junto com hack 4x12 no final 1 série no hack 5x6 descansando 10 segundos
Extensora sentada 4x12 parando 2 segundos na contração com agachamento no smith variando a posição dos pés pra frente e para fora como na foto 4x20
Stiff 4x 10
Flexora em pé 3x10
Flexora deitada 4x12 + 30 segundos em isometria junto com flexora sentada 4x15
Leg press horizontal 4x10 junto com agachamento sem peso 4x20
Leg press 45º 4x10 junto com hack 4x12 no final 1 série no hack 5x6 descansando 10 segundos
Extensora sentada 4x12 parando 2 segundos na contração com agachamento no smith variando a posição dos pés pra frente e para fora como na foto 4x20
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