Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de pernas postado pela Gracyanne Barbosa no dia 2 de fevereiro de 2013 no seu instagram @graoficial

Agachamento livre 15, 12, 10, 8 - Aumentando o peso


Leg press - faz 8 descansa 3 segundos, faz 7 descansa 3, faz 6 descansa 3 até 1, sempre descansando 3 segundos. Repete isso em 3 séries


Flexora deitada 10x 6 pesado


Flexora deitada unilateral 12 com cada perna mais 12 com as duas - 3 séries


Stiff 4x10


Adutora 4x20


2 comentários:

  1. rpz , que academia velha é essa Gracyane Barbosa ..... aparelhos totalmente enferrujados

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  2. Tal comentario so pode ser d um frango ou uma biquinosa da vida,pois quem treina d verdade,ñ ta nem aí p/a aparencia da academia e ñ liga p/modinhas fitness.

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