Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 13 de março de 2013 no seu instagram @graoficial

Stiff unilateral 4x12 junto com flexora em pé 4x10

Flexora sentada 3x15 pés juntos

Flexora sentada com os pés separados 5x8

Agachamento 4x10 junto com agachamento no bozu (treino funcional) 4x20

Agachamento 4x20

Leg press 45º 5x10 e no final 1x20 sem descanso

Leg 3x10 com isometria 1 min

Panturrilha 5x20 pesado