Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

   Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 22 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial

Fortalecimento de lombar 3x15


Cadeira extensora 5x15 descansando 10 segundos


Agachamento 5 x 8


Leg press 5x8


Hack - Uma série de 15 só do meio para baixo + uma série de 10 com movimento completo


Flexora deitada 5x8 + 30 curtas do meio para cima + 10 segundos de isometria


Flexora unilateral 4x15 junto com stiff 4x10


Adutora 4x15

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