Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 21 de março de 2013 no seu instagram @graoficial

Leg press horizontal - 30 pra aquecer + 4x12 pesado


Leg press 45º 5x8 pesado


Agachamento livre 4x8 junto com agachamento na máquina 4x15


Hack 15 repetições completas + 30 segundos de isometria + 30 seg do meio pra baixo 2x


Stiff 4x10 junto com flexora sentada 4x12


Flexora em pé 3x30 junto com flexora sentada agora com pés juntos 3x 30


Cad adutora 5x12

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