Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 18 de março de 2013 Cadeira extensora 5x12 Leg 5x10 Agachamento 4x10 junto com hack 4x15 Stiff 4x10 Flexora em pé 4x10 Flexora deitada 5x 8 Hack 5x8 com 10 segundos de intervalo
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