Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior
Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 6 de março de 2013 no seu instagram @graoficial
Leg press horizontal 2x30
Leg press 15, 12, 10, 8, 6 - aumentando a carga
Agachamento 4x10
Hack 4x10
Stiff 3 x12
Flexora sentada 4x8 parando 2 segundos na concentração + 8 direto no final
Adutora 15 com flex em pé 10 quatro series
Leg press horizontal 2x30
Leg press 15, 12, 10, 8, 6 - aumentando a carga
Agachamento 4x10
Hack 4x10
Stiff 3 x12
Flexora sentada 4x8 parando 2 segundos na concentração + 8 direto no final
Adutora 15 com flex em pé 10 quatro series
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