Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 6 de março de 2013 no seu instagram @graoficial

Leg press horizontal 2x30

Leg press 15, 12, 10, 8, 6 - aumentando a carga

Agachamento 4x10

Hack 4x10

Stiff 3 x12

Flexora sentada 4x8 parando 2 segundos na concentração + 8 direto no final

Adutora 15 com flex em pé 10 quatro series