Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 7 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial

Extensora unilateral 4x10 em cada perna + 10 parando 2 segundos na isometria


Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
 
 

Leg press 5x10


Hack do meio para baixo 4x15


Flexora deitada 6x8 pesado + 2x30 mais leve


Flexora em pé 4x8 junto com stiff 4x10


Panturrilha 4x15 parando 2 na isometria em pé + 3x40 sentado

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