Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 7 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial

Extensora unilateral 4x10 em cada perna + 10 parando 2 segundos na isometria

Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
 

 

Leg press 5x10

Hack do meio para baixo 4x15

Flexora deitada 6x8 pesado + 2x30 mais leve

Flexora em pé 4x8 junto com stiff 4x10

Panturrilha 4x15 parando 2 na isometria em pé + 3x40 sentado