Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de pernas postado pela Gracyanne Barbosa no dia 23 de janeiro de 2013 no seu instagram @graoficial

Leg press 2x30 (peso baixo) pra aquecer mais 5x8 (pesado)

Agachamento 10 junto com agachamento no elástico 15 - 2 series

Agachamento 10 junto com esse exercício que chamamos de "meinha" onde um pé desliza de cada vez (vide imagem) 50 repetições - 2 séries

Agachamento 20 junto com com extensora 15 (Parando 2 na contração) - 4 séries

Flexora sentada 4x10 parando 2 na contração com pés juntos + Flexora 5x8 descansando 10 segundos entre as séries

Flexora em pé 4x10

Stiff 4x10

Adutora 5 x 15