Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de pernas postado pela Gracyanne Barbosa no dia 23 de janeiro de 2013 no seu instagram @graoficial

Leg press 2x30 (peso baixo) pra aquecer mais 5x8 (pesado)


Agachamento 10 junto com agachamento no elástico 15 - 2 series


Agachamento 10 junto com esse exercício que chamamos de "meinha" onde um pé desliza de cada vez (vide imagem) 50 repetições - 2 séries


Agachamento 20 junto com com extensora 15 (Parando 2 na contração) - 4 séries


Flexora sentada 4x10 parando 2 na contração com pés juntos + Flexora 5x8 descansando 10 segundos entre as séries


Flexora em pé 4x10


Stiff 4x10


Adutora 5 x 15






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