Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no dia 5 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial

Passada andando junto com glúteo na máquina 4x10


3 apoios no smith 15, 12, 10, 8 com 5 segundos de intervalo - Uma perna de cada vez, até acabar as 4 séries


Glúteo na máquina (agora com a perna esticada) 15,12,10,8 aumentando peso


Subida no banco alto 3x12


Cadeira abdutora 4x20 parando 2 + 20 direto conj com elevação de quadril

Um comentário:

  1. muito legal e interessante o assunto postado, valeu mesmo

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