Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 1 de abril de 2013

Glúteo na maquina 4x8 junto com elástico preso no aparelho (pode ser feito no cross over) 4x30


3 apoios no smith 3x12 conjugado com caneleira cruzando a perna 3x12


Passada no banco alto 3x12


Cadeira abdutora - faz 1, 2, 3 e para 2 segundos aberto no terceiro movimento, repete até dar 10, sendo que só conta como 1 repetição quando der 3 repetições com 1 pausa de 2 segundos.


Lateral no cabo 3x12

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.