Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 16 de abril de 2013

Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8, 6 com 10 segundos de descanso



Glúteo na máquina (agora com a perna esticada) 4 x10 parando 2 segundos na contração


Agachamento com pés abduzidos no cross over 4x15 junto com stiff no cross 4x12 (feitos no step)


Passada no leg 3x 12


3 apoios 4x10 no fim de cada série para 10 segundos na contração

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