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terça-feira, 21 de outubro de 2014

Treino de membros inferiores da Aline Barreto do dia 21/10/14

   Treino completo de membros inferiores da atleta Aline Barreto, feito por ela no dia 21 de outubro de 2014 e postado em seu instagram @alinebarreto_oficial:


Primeiro exercício: Agachamento

   Comentário da atleta sobre o exercício: "Sabe por que seus glúteos não crescem? Não ficam firmes? Não ficam fortes? Porque você não executa exercícios multi articulares para membros inferiores com amplitude completa, amplitude máxima. Vamos treinar com intensidade. Sem intensidade, sem ganho! Prestem atenção nesse movimento controlado, freando sempre a excêntrica, valorizando o freio excêntrico, potencializando mais estímulos para o anabolismo pós treino. É você que controla o peso, não é o peso que controla você. Prestem atenção na amplitude do movimento, reparem bem toda região dos glúteos sendo extremamente ativadas. Reparem como esse exercício é um poderoso construtor de coxas e glúteos."

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Segundo exercício: Leg press 45º - 3 séries até a falha. 

   Principais músculos atuantes: Todos membros inferiores - quadríceps, posterior de coxa e toda região glútea. 

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Terceiro exercício: Levantamento Terra - 3 séries até a falha. 

   Comentário da atleta sobre o exercício: "Levantamento terra tem que ser feito com muita prudência, ele é um poderoso exercício para treinarmos força, mas se for mal executado pode trazer prejuízo para o seu corpo. É extremamente importante começar a execução com uma ótima posição inicial, com uma postura impecável. Cotovelos estendidos, extremamente importante que a região abdominal, lombar e toda região das costas se manter contraídos e preservando as curvaturas da coluna durante todo o movimento. O quadril proporciona uma maior alavanca, reparem bem que eu não agacho mais que 90°. Não precisam agachar afundo com esse exercício. Esse exercício é extremamente importante para treinar o corpo todo, ele é um poderosíssimo exercício multi articular, está usando duas articulações fortemente, os extensores do quadril e do joelho. Principais músculos atuantes são eretores espinhais, quadrado lombar, abdômen, latíssimo do dorso, trapézio, rombóides e bíceps braquial, glúteos, posteriores de coxas e quadríceps. Alguns erros básicos que não podem acontecer: -Coloque o força nos calcanhares e nunca nas pontas dos pés; -não olhe para baixo, olhe para frente, mantendo a caixa tóraxica expandida; -Nunca perca as curvaturas da coluna; -Desça com a barra perto da sua canela. Espero te ajudado vocês. Converse com um profissional de Educação Física. 

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Abdominais feitos pela Bella Falconi - Vídeo


   Vídeo com os abdominais feitos pela Bella Falconi dia 14 de outubro de 2014 depois do seu treino de pernas. Ela não especificou o número de séries e repetições de cada exercício:

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Quem quiser ver mais sobre a rotina da Bella Falconi, é só seguir o seu instagram @bella.falconi!


segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Treino de abdômen da Roberta Zuñiga do dia 18/10/14

   Veja o treino completo de abdômen da Roberta Zuñiga em vídeos, feito por ela no dia 18 de outubro de 2014:


Sequência de abdominais 5x 15+20+15

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5x até a falha

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Vídeo do Exercício: Posterior na Prancha Inclinada


   Veja o vídeo que a modelo fitness e atleta Jen Heward compartilhou, onde ela faz o exercício posterior na prancha inclinada:

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sexta-feira, 17 de outubro de 2014

Treino completo em vídeos de abdômen da Gracyanne Barbosa

Veja os vídeos do treino completo de abdômen da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 15 de outubro de 2014:


Faça de 4 à 5 séries de cada um deles:

Abdominal na bola

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"Esse eu adoro, pena que ainda não consigo me segurar muito tempo"

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"Esse aqui as pessoas costumam achar difícil mas acho que quando você sabe onde deve colocar a força fica mais fácil, por isso digo que a paciência é importante também nos treinos, pois leva tempo pra ter domínio do movimento"

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Abdominal infra no banco

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Os dois abaixo foram feitos conjugados:

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Dica de abdominal lateral pela Atleta Aline Barreto


Dica de abdominal lateral pela Atleta Aline Barreto:

"Esse exercício de inclinação lateral não gera tensão desnecessária em discos intervertebrais, preservando a sua integridade física."

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Receita de Crepioca de Prestígio

Receita deliciosa de crepioca de prestígio:


Ingredientes da massa:

- 1 banana amassada;
- 1 ovo;
- 2 colher de sopa de cacau em pó;
- Adoçante à gosto opcional.

Modo de preparo da massa:
Misture tudo e leve passa assar em uma frigideira antiaderente. Doure um lado e, depois de virar, coloque o recheio de coco por cima e espere dourar o outro lado.

Ingredientes do recheio:
- 1/2 xícara de leite desnatado;
- 2 colheres de sopa de leite de coco light;
- 1 ou 2 sachês de adoçante (pode ser substituído por açúcar de sua preferência);
- 1 colher de sopa de coco ralado;
- 1/2 colher de sopa de maizena.

Modo de preparo do recheio:
Misture tudo em uma panela e leve ao fogo, mexendo sempre até engrossar.

Fonte


quinta-feira, 16 de outubro de 2014

Treino de Glúteos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni

Veja o treino completo de glúteos em vídeos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni:


4 apoios no smith 4x8 lentas + 10 a 15 curtinhas 

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Elevação de quadril 4 séries até a falha 

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Elevação na máquina flexora deitada 2x10 a 15 

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Cadeira abdutora 3x 10 tronco a frente + 10 em contração tronco a frente + 10 direto 

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Extensão no cabo 4x cruzado + estendido até a falha

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Treino de Quadríceps das Atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado

Treino completo de quadríceps das atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado, feito por elas no dia 14 de outubro de 2014:


Leg press 45º 3 séries até a falha aumentando a carga + 3x até a falha diminuindo a carga

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Hack 4x10 a 15 conjugado com agachamento livre 4x10 a 15 

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Cadeira extensora 3x a seguinte sequência: coloque o máximo de carga e faça o máximo de repetições até a falha, diminui duas placas e faça o máximo de repetições ... Assim vai até acabar as placas, sempre retirando 2 placas - repita isso 3x

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Bom treino!


4 Atitudes que alteram negativamente o seu metabolismo

   Seu metabolismo não é controlado apenas pelo que você come e por aquela horinha diária de atividade física. Dê uma olhada nesses quatro aspectos da sua vida que você pode estar fazendo errado e prejudicando o seu metabolismo e sua saúde:


Seus alimentos não são apimentados o suficiente

   Se você está em dúvida, coloque molho apimentado ou pimenta sim! Um estudo feito descobriu que quando se acrescenta pimenta à sua janta, você se sente mais satisfeita com 30% menos quantidade de comida do que quando não acrescenta pimenta. As pimentas contém capsaicina, que acelera o metabolismo ao controlar a liberação dos hormônios que regulam o apetite.

Você passa muito tempo sentada

   Não é surpresa para ninguém que ficar jogada em frente à televisão todas as noites pode fazer com que você acumule alguns quilos. Mas mesmo naqueles que tem uma vida ativa, passar três horas ou mais direto por dia sentado aumenta em 74% os riscos de síndrome metabólica, um fator de risco para diabetes, doenças do coração, pressão alta e colesterol alto.

Você não lava os produtos antes de consumi-los

   Antes de dar a primeira mordida naquela maçã cheirosa e vermelhinha, pense: Você já a lavou? Um estudo feito em 2012 achou uma ligação entre poluentes ambientes como pesticidas comumente usados em frutas e vegetais à obesidade e síndrome metabólica. Os pesquisadores descobriram que os poluentes podem ser armazenados no tecido adiposo, onde causam inflamação e afetam sistemas que mantém o metabolismo em ordem.

Você deixa de lavar as mãos as vezes

   Pesquisadores descobriram uma conexão entre um vírus que ataca o sistema respiratório (adenovirus-36) e obesidade, já que o vírus transforma certas células do corpo em células de gordura. Para cortar o risco de infecções lave sempre as mãos.