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terça-feira, 29 de julho de 2014

Receita de Bala de Gelatina Light

   Sabe aquelas horas que dá uma vontade de comer um doce, a qualquer hora do dia? Essas balinhas de gelatina light podem ajudar muito a controlar essa vontade!
   
   Faça e tenha sempre na geladeira para esses momentos e coma à vontade!

Ingredientes:

-1 pacote de gelatina sem sabor
-1 pacote de gelatina light de sua preferência
-Gotinhas de adoçante à vontade
-250ml de água quente

Modo de preparo:

Dissolva a gelatina sem sabor em 125 ml de água. 
Aqueça o restante da água no microondas por 1 a 2 minutos, até ficar bem quente. 
Dissolva a gelatina com sabor na água quente e misture as gotas de adoçante e a gelatina sem sabor já dissolvida. 
Coloque em um refratário quadrado ligeiramente untado com óleo ou em forminhas individuais e leve a geladeira por 30 minutos. 
Retire e corte as balinhas e Bom Apetite!


Treino de posteriores da Juju Salimeni

Treino completo de posteriores da coxa feito pela Juju Salimeni no dia 28 de julho de 2014


Flexora em pé na máquina 4x15 cada lado sem pausa (se na sua academia não há máquina de flexora em pé, pode fazer em pé com caneleira)
Mesa flexora 3x5 repetições super devagar + quantas conseguir até a falha
Cadeira flexora 12 repetições rápidas + quantas conseguir até a falha super devagar - 3 séries
Stiff 4x15
Agachamento sumô 3x15


7 Fotos de mulheres malhadas para você se inspirar e focar ainda mais!

Inspire-se com estar 8 fotos de mulheres Malhadas!








segunda-feira, 28 de julho de 2014

Treino de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa do dia 27 de julho de 2014

   Veja o treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 27 de julho de 2014


Aquecimento na cadeira extensora 5x20
Agachamento livre 15, 12, 10, 8, 8 
Hack 4x10
Leg (pés no alto) 8 conjugado com agachamento sumô 12 - 3 séries
Flexora deitada 6x8
Passada no step (smith) 10 conjugado com stiff 8 - 3 séries
Cadeira adutora 4x20


10 Banners com mensagens motivacionais fitness - musculação - academia - mulheres

   10 Banners motivacionais para você copiar, compartilhar e inspirar tanto à você mesma quanto aos outros à sua volta!











sexta-feira, 25 de julho de 2014

10 Alimentos para melhorar a imunidade do corpo

Alimentos para incluir na alimentação e melhorar a imunidade do corpo:

Alho e cebola.
Esses dois alimentos possuem substâncias antibacterianas que combatem um grande número de doenças, como infecções respiratórias. 

Iogurte natural. 
O iogurte é repleto de proteínas que ajudam a manter o sistema imunológico em boas condições. Além disso, esse alimento possui probióticos que regulam a flora intestinal e reforçam as defesas do corpo.

Linhaça. 
A linhaça também é ótima fonte de ômega-3, essencial para um bom sistema imunológico.

Castanha do Pará. 
Elas são ótimas fontes de selênio, oligomineral importante para reparo e manutenção do sistema imune. 

Frutas cítricas.
Este tipo de frutas são conhecidos por serem ricos em vitamina C, nutriente essencial para manutenção das células do sistema imune, mantendo seu bom funcionamento.

Peixes e frutos do mar.
Estes alimentos deliciosos são excelentes fontes de proteínas, ômega-3 e ricos em zinco, mineral importante para o sistema imune.  O ômega 3 é essencial para o sistema imunológico e deve ser obtido através de alimentação. 

Tomate. 
Esse alimento é fonte de licopeno ou vitamina E, substância que combate a ação dos radicais livres no corpo, protegendo as células e ainda evitando doenças cardiovasculares.

Gengibre. 
Essa raiz picante possui ação antibacteriana, além de ser fonte das Vitaminas B6 e C, importantíssimas para a boa imunidade. 

Vegetais verdes escuros. 
Os vegetais verdes escuros como a couve, o brócolis, a acelga, a escarola e outras plantas desta mesma coloração escura são ricas em ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12. Esses nutrientes agem na melhora do sistema imune, além de ajudar a combater infecções. 

Água.
A água é vital para o reforço da imunidade. Além de manter o trato respiratório lubrificado, ela elimina toxinas do corpo, hidrata e participa do equilíbrio eletrolítico. 

5 Exercícios que combatem a prisão de ventre

5 movimentos simples que ajudam a acabar com a prisão de ventre:

Agnisara Dhauti

   Sente-se sobre os calcanhares, inspire profundamente e expire esvaziando completamente os pulmões. Após isto, encolha o abdômen o máximo que conseguir. Em seguida, empurre o abdômen para fora e para dentro - ainda sem ar nos pulmões, com movimentos rápidos e sucessivos por diversas vezes. Pare antes de sentir falta de ar. Repita o exercício três vezes.


Pavanmuktasana

   Deite-se com a barriga para cima, mantendo as duas pernas estendidas no chão, com a ponta dos pés apontando para o teto. Você deve sentir a lombar bem apoiada no chão. Empurre o calcanhar esquerdo no chão e abrace o joelho direito junto ao peito. Mantenha a posição durante oito respirações. Faça o mesmo com a outra perna. Repita três vezes com cada perna, alternando-as.


Balayoga Mudrasana

   Sente-se sobre os calcanhare, feche as mãos e coloque-as nas cristas ilíacas (os dois ossinhos na parte baixa do abdômen). Incline o tronco para a frente, de forma que as mãos façam pressão abdominal, levando a testa ao chão. Permaneça nessa posição por 20 respirações lentas e profundas. Após isto, eleve o tronco devagar, enquanto faz uma inspiração profunda. Repita três vezes.


Jathara Parivartanasana

   Deite-se com a barriga para cima, deixe as duas pernas estendidas, com a ponta dos pés apontando para o teto. Você deve sentir a lombar apoiada no chão. Abrace os joelhos aproximando-os do peito. Estenda os braços para a lateral na altura dos ombros com a palma das mãos voltadas para baixo. Leve as pernas, unidas, para a direita e para a esquerda por dez vezes de cada lado, alternando os lados - os movimentos devem ser rápidos e as respirações constantemente profundas. Repita três vezes.


Rotação do tronco

   Fique em pé, estique os braços para cima. Lentamente, abaixe-os de forma que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. Gire o tronco de um lado para o outro - dez vezes de cada lado - respirando suavemente. Repita três vezes.



quinta-feira, 24 de julho de 2014

Dica de exercício para posterior da coxa pela Atleta Márcia Feijó!


   Dica de exercício para posterior da coxa pela Atleta Márcia Feijó!

video

   Quem quiser acompanhar a rotina desta atleta pode curtir no Facebook ou no instagram @mfeijobodyfitness!


Receita de Muffin recheado com banana

   Dá uma olhada nessa receita super gostosa de muffin recheado com banana. E o melhor é que você pode variar o recheio a cada vez que fizer, substituindo por morangos, geléias ou qualquer outra fruta!

Ingredientes para 1 muffin:
- 2 claras
- 1 colher de sobremesa de farinha de amêndoas
- 1 colher de sobremesa de farinha de coco
- 1 colher de sobremesa de adoçante para forno
- 1 colher de chá de alfarroba
- 1 colher de sobremesa de creme de alfarroba
- 1 colher de sopa de leite desnatado
- 1/2 banana prata amassada
- Canela em pó à gosto

Modo de preparo:
Bata as claras e acrescente todos os demais ingredientes - menos a banana.
Unte uma forminha.
Coloque metade da massa na forminha, acrescente a banana amassadinha em camada e coloque o resto da massa por cima. 
Polvilhe canela por cima.
Leve ao forno pré-aquecido por 15 minutos.

Fonte: instagram @milacozzi


Faça em casa! Receita de maçã desidratada

   As vezes compramos coisas que poderíamos estar fazendo de maneira super rápida, barata e saudável em casa sem nos dar conta, é o caso das maçãs desidratadas! Dá uma olhada na receita e veja só como é fácil de fazer:


Ingredientes:


2 unidades de maçã
1 colher de sopa rasa de canela em pó

Modo de preparo:

Depois de lavada, fatie a maçã em fatias bem fininhas com uma faca bem afiada.
Retire as sementes e o cabinho das fatias e coloque as maçãs em uma forma coberta com papel manteiga.
Pré-aqueça o forno em 130ºC.
Polvilhe canela sobre as maçãs e leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. 
Deixe esfriar para que fiquem crocantes.

Bom apetite!