Receitas deliciosas para não sair da dieta

Diversas receitinhas para não passar vontade e não sair da dieta!

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sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Alimentos enlatados amassados fazem mal à saúde?

   Tire você também esta dúvida que foi respondida lá no blog Hardcore Ladies:

"A resposta é depende! Depende do que há dentro da latinha!

Alimentos industrializados devem ser evitados, devido sua alta concentração de sódio e conservantes. Mas, se deixarmos este quesito de lado, comer alimentos provenientes de latas com este tipo de defeito não apresenta risco.

Com o aumento da tecnologia na indústria de embalagens, as latas de aço se tornaram mais seguras e resistentes protegendo o alimento do contato com fatores externos que podem reagir quimicamente e alterar o sabor e as propriedades nutricionais do alimento.

Esta proteção é alcançada pelo recobrimento de uma película protetora elástica em latas de aço que resistem à deformação. Porém, nem todo santo faz milagres, e, não podemos consumir embalagens estufadas e/ou perfuradas, pois este tipo de deformação pode indicar falha no processamento do produto."


Receita de Sacolé de Morango com Whey Protein

   Para os dias quentes que daqui a pouco estarão aí, fique ligada nesta receita de sacolé de morango, que é feito com whey protein! É para comer à vontade e sem culpa nos dias quentes!

Ingredientes:

10 morangos
200 ml de leite desnatado
1 colher de sopa de colágeno em pó
1 colher de sopa de whey protein de morango
Adoçante à gosto
saquinhos de sacolé

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, coloque nos saquinhos de sacolé e leve ao congelador.



quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Receita de Muffin Fit de Microondas de Chocolate com Banana

   Receita compartilhada pela atleta Marcelle Cypriano de Muffin Fit de microondas de chocolate com banana:

Ingredientes:

4 claras
50g de batata doce cozida
1 scoop de aveia
canela em pó a gosto
1 colher de sopa de café sucralose
1 scoop de whey sabor chocolate 

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e reserve. 
Pique 1/2 banana prata no fundo da tigela, polvilhe canela e coloque um fio de mel.
Despeje a massa por cima e termine picando o restante da banana por cima com canela e mel também.
Leve ao microondas por aproximadamente 2:30 min e bom apetite!


Vídeos do treino de Glúteos da Atleta Marcelle Cypriano

Treino de glúteos feito pela Atleta Marcelle Cypriano no dia 17 de setembro de 2014:


Agachamento sumo unilateral, fiz 4 de 10 para cada perna

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Agachamento sumô com os pés apoiados no banco para aumentar a amplitude 4x20

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Glúteo máquina perna esticada 4x25 para cada perna

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Cadeira abdutora 4 séries até a falha com carga moderada

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Cadeira adutora 4 séries até a falha com carga moderada

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Stiff 4x15

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quarta-feira, 17 de setembro de 2014

9 Banners com mensagens motivacionais para mulheres - fitness - academia - musculação

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Desmistificando o Glúten

    Dê uma olhada na informação super importante sobre o Glúten que a atleta Alice Matos divulgou no seu blog:

   "A frase “Contém Glúten”, presente na embalagem dos alimentos, é um alerta para os celíacos e intolerantes ao glúten, que não podem consumir a proteína.

   Para os portadores da doença celíaca e intolerantes ao glúten, abolir a proteína do cardápio é questão de saúde. Mas há gente indicando a dieta para emagrecer, sem muito fundamento. Antes de tomar uma atitude radical é necessário entender como essa proteína age no organismo, como ela pode ser substituída por outros ingredientes e quais os cuidados necessários na hora de preparar a refeição.

   O glúten é uma proteína vegetal presente no trigo, cevada, centeio, aveia e malte. Ou seja, os pães, massas, bolos, chocolates, cervejas e uísques contêm glúten. Sua função é dar liga aos alimentos. No caso do pão, por exemplo, é o glúten que confere elasticidade à massa, permitindo o crescimento e resultando na maciez e textura adequada. Para quem não é celíaco, a proteína é totalmente inofensiva.

   Apesar rico em proteína, se diferencia do tempeh ou do tofu, também usados com esse objetivo, por ter uma textura e sabor mais próximos de um bife. Originalmente, não tem muito sabor, então é bom ficar atento à adição de sódio ou outros ingredientes nos preparados industrialmente.

   É importante também escolher o preparo certo. Não é porque é glúten que a fritura será mais saudável!

   É importante notar que nem todos os lanches sem glúten são saudáveis, um cookie sem glúten não é melhor do que um com glúten. Você tem que ser cuidadosa com o que você remove completamente de sua dieta, pois seu corpo pode acabar sofrendo com esses tipos de erros.

   É melhor diversificar e incorporar alimentos que vêm de diferentes fontes, refeições equilibradas e não se deixe influenciar por aquilo que é dito, mas consulte o seu médico ou nutricionista sobre a melhor maneira de comer saudável!"


terça-feira, 16 de setembro de 2014

Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa do dia 15/09/14

Veja os vídeos do treino completo da Gracyanne Barbosa onde ela malha quadríceps e posterior da coxa, feito no dia 15 de setembro de 2014:

Cadeira extensora 3x50 "Não uso mta carga nesse aparelho, então as repetições são altas"

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Agachamento 15, 12, 10, 8 aumentando o peso, depois faz 8 com peso que terminou conjugado com Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos entre as séries, diminui o peso e faz 10 conjugado com extensora 50 seg de isometria + 50 curtas + 12 completas parando no meio. Diminui o peso e faz 12 conjugado com com extensora 3 curtas e 10 completas, 3 curtas e 9 completas, 3 curtas e 8 completas, até zerar.

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Leg press 45º 2x8 com a descida bem lenta

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Leg press 45º 2x12 parando no meio, aumenta o peso e faz 4x10

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Flexora deitada 6x10 conjugado com stiff 6x10, no final faz 1 série de 30 na flexora deitada

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sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Treino de Quadríceps da Atleta Marcelle Cypriano

   Treino de quadríceps feito pela Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano no dia 11 de setembro de 2014:


Cadeira extensora (Bi Set) 6 x 10 com os pés juntos + 10 com os pés separados

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Agachamento livre com os pés fechados 4x10 - esse intensifica o trabalho dos vastos laterais

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Leg Press 45º - 4x8 pés abduzidos + 8 pés paralelos abertos + 8 pés juntos

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Agachamento hack vertical 4x12 com os pés paralelos para trabalhar a coxa toda. Essa máquina é perfeita porque cria uma estabilidade na lombar, além de uma angulação excelente para trabalho dos quadríceps

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Leg Press horizontal unilateral 4x10 de cada lado. "Estou de lado na máquina para intensificar o trabalho do glúteo além do quadríceps"

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Cadeira abdutora bi set, sendo 6x10 com o quadril fora do banco + 10 sentada. "Eu não mexo na carga e faço pesado"

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quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Treino de Glúteos da Atleta Roberta Zuñiga

Veja os vídeos do treino de glúteos feito pela Atleta IFBB Wellness Roberta Zuñiga no dia 10 de setembro de 2014:


Aquecimento - elástico 3x30

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Cadeira abdutora - 3x12 repetições em 2 tempos (tronco a frente) + 12 (tronco reto) 

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Extensão de glúteo na máquina - 3x8"+8 (controlando/pesado) 

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Subida no banco 3x até a falha , conjugado c/ elevação unilateral 3x15

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Aline Barreto mostra a diferença do Levantamento Terra e do Stiff


   Veja este vídeo onde a Atleta IFBB Wellness Aline Barreto mostra a diferença da execução dos exercícios: Levantamento terra, Stiff e Stiff até o meio.

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