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sexta-feira, 31 de outubro de 2014

Treino de Quadríceps da Juju Salimeni

   Treino completo de quadríceps da Juju Salimeni em vídeos, executado por ela no dia 30 de outubro de 2014:

Agachamento 2x15 leves para aquecimento + 4x até a falha aumentando o peso em cada uma

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Agachamento unilateral no hack até a falha conjugado com agachamento slow no step até a falha

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Leg Press 4x até a falha

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Cadeira extensora 3 séries pesadas até a falha com intervalo curto de descanso + 2 séries forçando a negativa conforme o vídeo, até a falha
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7 Ingredientes que você não quer perto da sua boca

   Quando se fala de comer bem, infelizmente, muitas de nós ainda ficam totalmente perdidas, sem saber qual alimento escolher em qual momento. A maioria consome muitos alimentos processados e não obtém vitaminas e minerais suficientes. Aproximadamenteo 70% das pessoas tem deficiência de ômega-3 (o que causa mudanças de humor, inflamação e fadiga) e 77% das pessoas tem o nível de Vitamina D abaixo do recomendado, uma condição ligada à praticamente tudo - desde doenças cardiovasculares à asma.

   E o pior é que não ajuda em nada estarmos inundados de informações sobre nutrição, principalmente porque a maioria das pessoas continua mal nutrida, comendo errado. Muito disso é culpa do excesso de informação: um dia, o certo é seguir a dieta paleolítica, no outro, o ideal é virar vegana, então, quem sabe a verdade?

   Nós queremos te ajudar a comer bem sem a ajuda de nenhuma dieta,  escolhendo os alimentos certos e saudáveis e não seguindo uma dieta específica - apenas optando pelo que o seu corpo necessita para você leva-lo até onde deseja.

   Pensando nisso, dê uma olhada nesta lista com ingredientes presentes em alguns alimentos industrializados que fazem mal para você e evite-os sempre que possível.

1. Benzoato de Sódio

   O Benzoato de Sódio é um aditivo usado como conservante em alguns sucos de fruta, refrigerantes e pickles. Quando é usado em bebidas que contém ácido ascórbico (Vitamina C), a mistura forma pequenas quantidades de benzeno, uma substância que pode causar câncer. Outro estudo mostrou que o Benzoato de Sódio aumenta a hiperatividade em certas crianças.

2. Bromato de Potássio

   O Bromato de Potássio é normalmente utilizado como aditivo no processo de fabricação de pão. É provável que você encontre em pão branco, bolachinhas e outros lanches industrializados. O problema é que este aditivo pode causar câncer em ratos e já foi banido de muitos países industrializados.

3. Sabores e alguns adoçantes artificiais

   Nós já mencionamos isto antes, mas é importante repetir. Adoçantes artificiais como sucralose, sacarina e aspartame, entre outros, são sintéticos. Enquanto a evidência é incerta, uma coisa é certa: estes adoçantes contém absolutamente nenhum valor nutricional, portanto, evite-os. Também recomendamos que evite sabores artificiais sempre que possível.

4. Sorbato de potássio

   Muito utilizado em queijos, sorvetes, sucos de frutas e salgados assados, o sorbato de potássio ajuda a aumentar a vida útil do produto. Foi descoberto, através de pesquisas, que este elemento é tóxico para animais, e não há estudos em seres humanos para saber o seu real efeito no nosso corpo.

5. Acrilamida

   A Acrilamida é um químico normalmente encontrado em carboidratos processados como cereais, bolachas, pães e produtos à base de batata. Este químico está ligado à câncer em animais em diversos estudos. Se você não está pronta para reaver a sua dieta por enquanto, evite salgadinhos e batatas fritas sempre, porque eles contém os maiores níveis de Acrilamida.

6. Óleo Vegetal Bromado

   O óleo vegetal bromado é um aditivo químico que impede que o sabor se separe do resto da bebida em refrigerantes e hidrotônicos. Esse ingrediente já foi banido da União Européia, Japão e Austrália por conter bromida, um elemento usado em retardantes de chamas que foi ligado à problemas no sistema nervoso.

   A Fanta, Montain Dew e Gatorade já anunciaram que removeram o Óleo Vegetal Bromado de seus produtos, mas muitas marcas ainda o utilizam.

7. Nitrato de Sódio (ou qualquer nitrato)

   O nitrato de sódio é um conservante usado em carnes processadas como bacon e fatiados. Nós já sabemos que carnes processadas são ricas em sódio e gorduras, mas a adição de nitrato de sódio é associada à um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você come carne, escolha cortes magros e frescos, faça-os em casa e evite qualquer carne já processada.

   Portanto, mantenha sua alimentação simples! Opte por alimentos naturais, faça seus próprios alimentos! Evite tudo que seja processado! Sua saúde agradece!


Exercício aeróbico para fazer na areia

   Com a época de calor e praia chegando, nada melhor do que ter opções de exercício para fazer no calor do sol na beira da praia! 


Dê só uma olhada nesta dica de exercício aeróbico dada pela modelo fitness Pati Sens.

01- 15 minutos de caminhada
02- 20 tiros corrida explosiva, vai e volta. 
03- Descanso de 3min. 
04- 20 tiros corrida lateral, vai e volta. 
05- Descanso de 3 minutos.
06- 20 repetições, pulo sapinho, vai e volta. 
07- 15 minutos de caminhada.

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Exercício: Variação da mesa flexora - Por Pati Sens


Dê só uma olhada nesta variação do exercício feito na mesa flexora, pela Modelo fitness Pati Sens:

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Vídeo com sequência de exercícios para glúteos (sem peso ou halteres)


   Vídeo com dica de sequência de exercícios para glúteos, apenas utilizando o peso do próprio corpo ou halteres:

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Vídeo com exercícios para fazer em casa - Membros superiores e inferiores

   Confira este vídeo com 3 exercícios para fazer em casa, ótimos para aqueles dias em que a academia não abre ou que não vai ser possível ir até lá!


   O primeiro e o segundo exercícios trabalha membros inferiores, enquanto o terceiro exercício trabalha membros superiores.

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quinta-feira, 30 de outubro de 2014

Vídeo de exercício: Agachamento no Bozu com Halter - Com Carol Saraiva


Vídeo divulgado pela Carol Saraiva, onde ela executa o exercício Agachamento no bozu com halter:

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Infográfico - Benefício das Amêndoas para a Saúde


   Confira o infográfico exclusivo do blog Mulher Malhada abaixo e conheça alguns dos benefícios das amêndoas para a saúde:



Depoimento da Juju Salimeni sobre o seu treino de membros superiores

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Veja o depoimento da Juju Salimeni sobre o seu treino de membros superiores:

"Muitas meninas me perguntam sobre meu treino de superiores. Eu sempre quis ter braços fininhos e definidos então nunca treinei muito pesado. Treinava bíceps, tríceps e ombro. Nunca treinei costas nem peito porque, na minha opinião, mulher não deve treinar essa parte do corpo, a não ser que seja uma atleta. Com o tempo e a experiência fui ajustando meu treino para conseguir chegar no meu objetivo e seguindo as orientações do @fefrancooficial e do @paulomuzy, não treino mais bíceps nem tríceps. Hoje treino somente ombro e estou muito satisfeita com o resultado. Meu ombro está marcadinho como eu sempre quis e os braços estão sequinhos. Essa é minha dica pra mulherada"
 

Dica de Abdominal infra+supra por Vivi Cunha - Vídeo

Vídeo com dica de abdominal infra+supra por Vivi Cunha


Dica da atleta:

"Quer perder gordura abdominal e traçar o abdômen??? Essa é a vontade da maioria das mensagens que recebo.... Para rasgar o abdômen tem que caprichar no aeróbico, abdominal com carga e alimentação! Caneleira de 6 kg e abdômen contraído todo o tempo, perceba que não desço tudo para não soltar a musculatura.... é concentrado, pesado, forte! Ajuste sua carga, e vamos lá!!! 4 séries de 12 a 15, se conseguir mais aumenta a carga, e menos diminui.... Bom treino!"

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