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sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Vídeos do treino de Quadríceps da Atleta Daniele Balas do dia 28 de agosto de 2014

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps da atleta IFBB Bikini Daniele Balas. Ela fez este treino no dia 28 de agosto de 2014:

Leg press 45º 4x18

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Agachamento articulado 3x16;

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Passada com barra 3x16
Extensor 4x12 lento + 8 explosivo

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Leg press horizontal 2x16

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Hack 4x16

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Lombar com carga 3x14

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Vídeos do treino de posterior da Atleta Roberta Zuñiga

   Veja os vídeos do treino completo de posterior da coxa da atleta Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 28 de agosto de 2014:

Flexora em pé 4x 5 (segura 5seg)+5(segura 5seg)+5(segura 5seg)+5(seg 5 seg) - são 20 repetições no total, a cada 5, segura 5 segundos

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Stiff total + até a metade 4x15+10 conjugado com a cadeira flexora

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Cadeira flexora 4x20"/15"/15"/12" 

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Mesa flexora 3x15"+ quantas repetições aguentar até a falha

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Top 5 vitaminas que aceleram a recuperação muscular

   Manter um regime de atividades físicas diárias pode não ser fácil para muitas pessoas. Você acha tempo, cria seus horários de academia e alimentação. Mesmo assim, quando aquela dor muscular se instala pode ser difícil manter a rotina, fazendo com que você queira esperar essa dorzinha chata passar até voltar para os treinos.

   Para acelerar a recuperação muscular e diminuir ou até acabar de vez com a dor muscular que se instala após um treino intenso, experimente incluir estas 5 vitaminas na sua alimentação - principalmente no pós treino - e sinta os resultados!


Vitamina C

   Este poderoso antioxidante acelera a produção de colágeno - tecido conector que ajuda a reparar tecidos, pele, músculos, tendões e vasos sanguíneos. A Vitamina C também ajuda a eliminar o ácido láctico dos músculos.

Fonte: frutas cítricas, pimentão, brócolis, batata doce, repolho...

Vitamina D

   A Vitamina D é muito benéfica para o corpo. Além de melhorar a absorção do cálcio - que ajuda a ter músculos e ossos fortes - a Vitamina D ajuda a reduzir a inflamação e regula o sistema imunológico.

Fontes: peixes, laticíneos fortificados, carnes, ovos, luz solar...

Vitamina E

   Durante a atividade física intensa, uma proteína - a creatina fosfoquinase - vaza para a corrente sanguínea. A Vitamina E melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a se livrar desta proteína eficientemente. Ela também protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres.

Fontes: semente de girassol, amêndoas, abacate, azeitonas...

Vitaminas do Complexo B

   As Vitaminas do complexo B são compostas por 8 diferentes vitaminas. Elas ajudam o corpo a desempenhar uma série de funções vitais. Facilitam o processo de quebra de proteínas e carboidratos, ajudam na recuperação muscular e auxiliam no desenvolvimento celular. A falta de vitamina B faz com que ocorram mais cãibras e dores musculares.

Fontes: legumes, couve, salmão, produtos lácteos, grãos integrais...

Vitamina A

   A vitamina A é conhecida pelas suas propriedades benéficas à visão, mas do ponto de vista da recuperação muscular, ela melhora o sistema imunológico e ajuda no bom funcionamento de órgãos vitais.

Fontes: salmão, produtos lácteos, abóbora, cenoura, damascos...


Vídeos do treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa #bumbumnanuca

   Veja os vídeos do treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 28 de agosto de 2014:

Lateral Press 15 conjugado com passada deslizando o pé de traz  (só colocar um papel) 20 - 4 séries
Subida no banco 4x12 

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Cadeira abdutora 12 parando 2 segundos com o tronco encostado + a cada 3 repetições para 2 segundos 4x10
Passada no smith 4x12 parando no meio na subida e da descida 

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Tri-set no cabo 10 chutando + 10 perna estendida + 10 lateral - 3 séries

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Agachamento sumô 4x15

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quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Sugestão para recheio de tapioca: Barrinha Proteica no Microondas

   Dá uma olhada nessa sugestão deliciosa que a Aline Barreto dividiu com a gente! Segundo ela, a idéia foi do seu marido e treinador @treinadorkaka. Dá uma olhada no vídeo onde ele mostra como fazer a receita:

   IMPORTANTE: Não coloque a barrinha por mais do que 20 segundos no microondas pois ela passa a ficar com aspecto de borracha e queimar rapidamente.

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9 Regras simples para a perda de peso

   Quando o assunto é perder peso, estratégias testadas e aprovadas são as que funcionam, e aqui no blog temos diversas meninas que são exemplo disso! Perderam peso e estão se mantendo como querem com atividade física e alimentação saudável. 

   Pensando nisso, selecionamos 9 regrinhas que todas as meninas que querem perder peso (ou até aquelas que querem se manter no seu peso saudável) podem - e devem - fazer diariamente. Normalmente, quem já alcançou seu peso ideal tem essas regrinhas incorporadas na sua rotina diária.

   Então vamos lá, aqui estão algumas regrinhas simples para perda de peso:

1. Faça as suas refeições nos horários corretos, seguindo mais ou menos a mesma rotina de horários de alimentação todos os dias;

2. Escolha alimentos com gorduras saudáveis, nunca os deixe de lado. (Veja alimentos com gorduras saudáveis aqui);

3. Nunca fique muito tempo parada, caminhe sempre que possível. Caminhe enquanto fala ao telefone, escolha a lixeira mais longe de você para jogar o lixo fora, desça uma parada de ônibus antes...;

4. Leve lanches saudáveis com você para todos os lugares que for;

5. Se for consumir um produto industrializado, dê uma olhada no rótulo e, se ele conter açúcar, evite-o;

6. Evite ao máximo bebidas açucaradas (refrigerantes e sucos prontos);

7. Sirva sua porção de comida com sabedoria, mas pode extravasar nos vegetais;

8. Não coma vendo televisão;

9. Tome água. Às vezes você acha que é a fome vindo antes da hora, mas um pouco de água resolveria a questão.


Vídeo com exercício abdominal feito pela Alice Matos


E esse abdominal feito pela Alice Matos, você encara?

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Fonte: instagram @alicematoss


Vídeos do treino de quadríceps da Modelo Fitness Pati Sens

   Veja o treino completo em vídeos da modelo fitness Pati Sens, feito por ela no dia 27 de agosto de 2014 e divulgado no seu instagram @patisens:


Agachamento Smith 4x13 repetições

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Cadeira extensora 4x1 minuto (15seg isometria /15seg movimento/ 15seg isometria/ 15seg movimento)

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Hack 45 - 3x10 (realize 1 descida lenta, suba até 90 graus, desça novamente e realize a subida - esta é uma repetição)

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Cadeira adutora 3x30

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Cadeira extensora 3x drop set (6/8/12 diminuindo a carga em cada série)

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Vídeos do treino de abdômen da Atleta Roberta Zuñiga

   Veja os vídeos do treino completo de abdômen feito pela atleta Wellness Roberta Zuñiga no dia 26 de agosto de 2014: 

Abdominal suspenso  4x20

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Infra no banco 4x20

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Abdominal na bola 4x20

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Antes e Depois da Leitora Alessandra Zaluar


   Conheça a história da nossa leitora Alessandra Zaluar, que perdeu 60kg. Ela atingiu e está mantendo o corpo dos seus sonhos!

"Sempre fui gordinha, desde criança, mas depois da minha gravidez, em 2004, ganhei mais peso.

Em 29 de junho de 2007 eu me submeti a cirurgia bariátrica, na época pesava 128kg. Num período de 10 meses perdi bastante peso chegando aos 67,9kg.

A cerca de 2 anos, resolvi entrar na academia, me dedicando a musculação 6x por semana, e mantendo uma alimentação balanceada e regrada.

Hj estou muito feliz com o resultado que consegui, mas não abandonei e nem relaxei nas atividades e nem na alimentação."

Veja o seu antes e depois: