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12 Benefícios do Salmão para a saúde

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segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Vídeos do treino de membros superiores da Modelo Fitness Pati Sens

   Veja os vídeos do treino completo de membros superiores da modelo fitness Pati Sens, executado por ela no dia 22 de agosto de 2014:


Puxada frontal com triângulo 4x17. Puxa com explosão, contrai, volta devagar mantendo a contração

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Voador ao contrário 4x17. Puxa com explosão, contrai, volta devagar mantendo a contração

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Costas 4x17 puxa com explosão, contrai e volta devagar mantendo a contração

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Peito 4x17 empurra com explosão, contai e volta devagar mantendo a contração.

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Voador com halteres 4x17 desce devagar mantendo a contração e sobe com explosão

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Elevação lateral, 4x12 sobe rápido com explosão, contrai, desce devagar mantendo a contração

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Receita de Salmão Grelhado com Mel e Pimenta

Dá uma olhada nessa receita deliciosa de salmão grelhado com mel e pimenta:

Ingredientes:

1 colher de sopa de mel
2 colheres de sopa de suco de limão
5 colheres de sopa de óleo da sua escolha
½ xícara de folhas de manjericão
1 dente de alho
1 pimenta dedo-de-moça picada, sem sementes
4 filés de salmão (100 g cada)
¼ de xícara de pimentão vermelho picado
¼ de xícara de pimentão amarelo picado
¼ de xícara de folhas de agrião picadas
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
Sal e pimenta-do-reino moída à gosto

Modo de preparo:

Na tigela do processador, misture o mel, o suco de limão, 4 colheres do óleo, o manjericão, o alho e a pimenta. Bata bem até virar um purê. Derrame o molho sobre o peixe e deixe na geladeira, coberto, por 3 horas. 

Misture os pimentões e o agrião e tempere com o óleo restante e o balsâmico. Reserve. 

Aqueça uma frigideira antiaderente e retire o salmão da marinada (reserve). 

Tempere o peixe com sal e pimenta e grelhe os filés por 4 a 6 minutos de cada lado, até ficarem opacos. Pincele a marinada no salmão. 

Sirva com a saladinha de agrião e regue com a marinada reservada.


Fonte

Treino de quadríceps da Roberta Zuniga - Com vídeos

Vídeos do treino de quadríceps da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 31 de agosto de 2014:


Agachamento livre 4x15/15/12/12 aumentando a carga (pés retos + abduzidos)

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Cadeira extensora 5x12"+8

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Leg 45 3x12+12+12 (pés juntos+reto+abduzido) empurrando com o calcanhar
Leg 45 3x20 a cada 5 repetições segura 5 segundos em contração

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Cadeira extensora 3x até a falha com o máximo de carga, diminuindo a carga de 2 em 2 placas em cada série, fazendo repetições até a falha, sem parar, até a carga ficar leve!

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Por que o Ômega-3 é tão importante para a saúde?

   O Ômega-3 é um ácido graxo presente em alimentos como o salmão, atum, bacalhau, albacora, cação e a linhaça, além de ser encontrado na forma de óleo/suplemento. E você sabe porque ele é tão importante para a nossa saúde?

   Estudos revelam que o ômega 3 possui poderoso efeito anti-inflamatório, atuando na redução da inflamação das articulações. Este ácido graxo também diminui o risco de artrite e retarda o envelhecimento precoce da pele, prevenindo rugas. Desempenha também papel de extrema importância na regulação da função celular e mantém a flexibilidade e elasticidade da pele, diminuindo também os efeitos negativos dos raios UV sobre a pele.

   Ajuda também na manutenção da boa visão, pois previne a síndrome do olho seco e o desenvolvimento da degeneração macular. Mais importante, seu consumo previne doenças, tais como: Alzheimer, diabetes e depressão.

   O consumo de ômega 3 também influencia na memória, na agilidade de raciocínio e no humor.

   Mais de 20% da totalidade de nosso cérebro é composto por substâncias gordurosas que tem importantes funções, sendo o ômega 3 uma delas. Ele é parte da membrana externa das células do cérebro; sendo que todos os sinais nervosos fluem através dessa membrana. A deficiência de ômega-3 nessas membranas faz com que o cérebro fique “preguiçoso”, tornando as respostas cerebrais mais lentas e, se a situação ocorre frequentemente, o cérebro entende que esta é sua nova maneira de funcionar. A partir daí começam os problemas de memória, dificuldade de aprendizado e variações de humor se torna constante.

Mais alguns benefícios do consumo de ômega 3:

- Diminui o desconforto da TPM;
- Fortalece o cérebro;
- Normaliza a circulação sanguínea e o ritmo do coração;
- Evita doenças auto-imunes;
- Controle da pressão arterial;
- Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios;
- Combate a osteoporose por aumentar a absorção do cálcio;
- Ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue.

Querendo comprar ômega 3 em forma de suplemento? Dá uma olhada aqui!


Vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 01 de setembro de 2014:


Cadeira extensora 5x12 descansando 10 segundos. 
Afundo com halteres 1x15
Cadeira extensora 5x10 descansando 7 segundos
Afundo com halteres 1x15
Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos
Afundo com halteres 1x15

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Agachamento 10 conjugado com leg press 15 - 3 séries

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Leg press horizontal 
Série 1: 1x50 curtas + 1x10 completas + 1x10 completas + 1x50 curtas
Série 2: 1x25 curtas + 1x5 completas + 1x25 curtas + 1x5 completas

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Stiff 1x12 completa + 2x15 do meio p/ baixo

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Stiff unilateral 2x12 conjugado com flexora deitada com halteres 2x15

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sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Vídeos do treino de Quadríceps da Atleta Daniele Balas do dia 28 de agosto de 2014

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps da atleta IFBB Bikini Daniele Balas. Ela fez este treino no dia 28 de agosto de 2014:

Leg press 45º 4x18

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Agachamento articulado 3x16;

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Passada com barra 3x16
Extensor 4x12 lento + 8 explosivo

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Leg press horizontal 2x16

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Hack 4x16

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Lombar com carga 3x14

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Vídeos do treino de posterior da Atleta Roberta Zuñiga

   Veja os vídeos do treino completo de posterior da coxa da atleta Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 28 de agosto de 2014:

Flexora em pé 4x 5 (segura 5seg)+5(segura 5seg)+5(segura 5seg)+5(seg 5 seg) - são 20 repetições no total, a cada 5, segura 5 segundos

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Stiff total + até a metade 4x15+10 conjugado com a cadeira flexora

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Cadeira flexora 4x20"/15"/15"/12" 

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Mesa flexora 3x15"+ quantas repetições aguentar até a falha

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Top 5 vitaminas que aceleram a recuperação muscular

   Manter um regime de atividades físicas diárias pode não ser fácil para muitas pessoas. Você acha tempo, cria seus horários de academia e alimentação. Mesmo assim, quando aquela dor muscular se instala pode ser difícil manter a rotina, fazendo com que você queira esperar essa dorzinha chata passar até voltar para os treinos.

   Para acelerar a recuperação muscular e diminuir ou até acabar de vez com a dor muscular que se instala após um treino intenso, experimente incluir estas 5 vitaminas na sua alimentação - principalmente no pós treino - e sinta os resultados!


Vitamina C

   Este poderoso antioxidante acelera a produção de colágeno - tecido conector que ajuda a reparar tecidos, pele, músculos, tendões e vasos sanguíneos. A Vitamina C também ajuda a eliminar o ácido láctico dos músculos.

Fonte: frutas cítricas, pimentão, brócolis, batata doce, repolho...

Vitamina D

   A Vitamina D é muito benéfica para o corpo. Além de melhorar a absorção do cálcio - que ajuda a ter músculos e ossos fortes - a Vitamina D ajuda a reduzir a inflamação e regula o sistema imunológico.

Fontes: peixes, laticíneos fortificados, carnes, ovos, luz solar...

Vitamina E

   Durante a atividade física intensa, uma proteína - a creatina fosfoquinase - vaza para a corrente sanguínea. A Vitamina E melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a se livrar desta proteína eficientemente. Ela também protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres.

Fontes: semente de girassol, amêndoas, abacate, azeitonas...

Vitaminas do Complexo B

   As Vitaminas do complexo B são compostas por 8 diferentes vitaminas. Elas ajudam o corpo a desempenhar uma série de funções vitais. Facilitam o processo de quebra de proteínas e carboidratos, ajudam na recuperação muscular e auxiliam no desenvolvimento celular. A falta de vitamina B faz com que ocorram mais cãibras e dores musculares.

Fontes: legumes, couve, salmão, produtos lácteos, grãos integrais...

Vitamina A

   A vitamina A é conhecida pelas suas propriedades benéficas à visão, mas do ponto de vista da recuperação muscular, ela melhora o sistema imunológico e ajuda no bom funcionamento de órgãos vitais.

Fontes: salmão, produtos lácteos, abóbora, cenoura, damascos...


Vídeos do treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa #bumbumnanuca

   Veja os vídeos do treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 28 de agosto de 2014:

Lateral Press 15 conjugado com passada deslizando o pé de traz  (só colocar um papel) 20 - 4 séries
Subida no banco 4x12 

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Cadeira abdutora 12 parando 2 segundos com o tronco encostado + a cada 3 repetições para 2 segundos 4x10
Passada no smith 4x12 parando no meio na subida e da descida 

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Tri-set no cabo 10 chutando + 10 perna estendida + 10 lateral - 3 séries

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Agachamento sumô 4x15

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quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Sugestão para recheio de tapioca: Barrinha Proteica no Microondas

   Dá uma olhada nessa sugestão deliciosa que a Aline Barreto dividiu com a gente! Segundo ela, a idéia foi do seu marido e treinador @treinadorkaka. Dá uma olhada no vídeo onde ele mostra como fazer a receita:

   IMPORTANTE: Não coloque a barrinha por mais do que 20 segundos no microondas pois ela passa a ficar com aspecto de borracha e queimar rapidamente.

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