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quinta-feira, 2 de outubro de 2014

10 Fotos de Mulheres Malhadas - Fitness - Academia - Musculosas

Inspire-se com estas 10 fotos de mulheres lindas malhadas!












quarta-feira, 1 de outubro de 2014

Treino de membros inferiores (Glúteos e Quadríceps) da Modelo Fitness Pati Sens

Vídeos do treino completo de quadríceps e glúteos da Modelo Fitness Pati Sens:


Agachamento 4x17 desce, mas desce de verdade, lá em baixo, devagar, mantendo a contração, sobe com explosão

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Glúteo no Smith 4x17 desce devagar mantendo a contração, sobe com explosão

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Elevação pélvica 4x17 desce devagar, mantendo a contração, sobe com explosão e contrai o glúteo

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Flexor 4x17 desce devagar mantendo a contração, sobe com explosão e contrai o glúteo

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Variação de glúteo, unilateral 4x até a fadiga, movimento curto para manter o glúteo contraído

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10 Fotos de Transformações - Antes e Depois da Atividade Física e Reeducação Alimentar

Antes e depois da academia e alimentação adequada












Treino de Quadríceps, Panturrilhas e Glúteos da Marcelle Cypriano

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps, panturrilhas e glúteos feito pela Marcelle Cypriano no dia 29 de setembro de 2014:


Cadeira extensora 4x10 pesado, segurando um pouco antes de descer

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Agachamento Búlgaro 4x6 devagar como Marcelle Cypriano está fazendo + 6 curtinhos como o @oficialluizmoreno1 está fazendo

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Agachamento Sumô no Smith 4 x 12 pesado

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Abdução máquina com o corpo projetado para frente do banco 4x20

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Panturrilha no smith com step 4x20

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terça-feira, 30 de setembro de 2014

Treino de abdômen e panturrilhas da Roberta Zuñiga

Vídeos do treino de abdômen e panturrilhas da Roberta Zuñiga do dia 29 de setembro de 2014. 

Segundo ela, todos os exercícios foram feitos até a falha:

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Vídeos do treino de quadríceps da Roberta Zuñiga

Vídeos do treino completo de quadríceps da Atleta Wellness Roberta Zuñiga:


Agachamento livre 1x até falha (aquecimento) + 4x até a falha (aumentando a carga)

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Leg press 45º 4x até a falha (aumentando a carga)

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Hack machine 4x até a falha

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Cadeira extensora 4x10 (negativa) + 1x até a falha em 2 tempos

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Vídeos do treino de posterior da Roberta Zuñiga com as amigas Jéssica Cazatti e Ana Paula

   Treino de posterior da coxa feito pela atleta Roberta Zuñiga junto com as amigas Jéssica Cazatti e Ana Paula no dia 28 de setembro de 2014


Mesa flexora 4x10 (total) + 10 até a metade + até a falha (diminui a carga)

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Cadeira flexora 4x8 (unilateral) + 8 (curtinhas) + 15 (total) 

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Flexora em pe 4x12 conjugado c/ Stiff 4x12

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Receita de Pudim Saudável na Caneca

Receita de pudim saudável de caneca:

Ingredientes: 
- 1 ovo;
- 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
- 2 colheres de café de de adoçante em pó;
- 10 gotinhas de essência de baunilha;
- 130ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes do Pudim e mexam bem, de preferência usando o mixer. Despeje a mistura em uma xícara e leve ao microondas por 1 minuto, depois de 30 em 30 segundos até fechar 3 minutos. Fique de olho nesses em cada 30 segundos pois senão transborda. 
Retire a xícara do microondas e envolva em um pano de prato por 10 minutos. Depois vire a xícara num prato e esta pronto o Pudim de caneca. Leve pra gelar.


segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Receita de Cestinha Fitness de Chocolate com Banana

Receita super fácil, prática, saudável e gostosa de cestinha fitness de chocolate com banana:

Ingredientes do recheio: 

- 1 banana amassada;
- 2 colheres de café de achocolatado diet de sua preferência;
- Pedaços à vontade de chocolate 85% cacau;

- Amendoim torrado à vontade.

Modo de preparo do recheio: 

Misture bem todos os ingredientes. Vá adicionando o chocolate em pedaços e o amendoim aos poucos para não exagerar na quantidade dos dois.

Ingredientes da cestinha:

- 40g de aveia;
- 2 claras;
- 1 colher de café de adoçante forno e fogão.

Modo de preparo da cestinha:

Misture bem todos os ingredientes e coloque nas bordas e fundo de 3 forminhas de silicone.
Leve ao forno pré-aquecido a 250º por 10 minutos.
Tire do forno, coloque o recheio e leve ao forno novamente por mais 10 minutos.

Opcional: Por cima, podes colocar ainda uma caldinha de Whey ou creme de avelã sem açúcar.



Vídeo - Dica de exercício para adutores


   Dica de combinação de exercícios para os músculos adutores postado pela Erika Alk em seu instagram @erikaalk:

   Adução no solo com caneleira + flexão de joelho com auxílio de músculo adutores!! 4 séries de 16 repetições

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