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terça-feira, 22 de julho de 2014

Vídeo com dica de exercício para posterior e glúteos pela Atleta Yarishna


Dica de exercício para posterior da coxa e glúteos dada pela Atleta Bikini Yarishna:

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segunda-feira, 21 de julho de 2014

Os melhores e piores alimentos para acabar com o inchaço abdominal

   Há alguns alimentos que são causadores de gases e, consequentemente, inchaço abdominal ou que, por outros motivos, fazem com que este tipo de inchaço apareça. Há também outros alimentos que ajudam a acabar com este mal. Conheça agora os melhores e piores alimentos para acabar com o inchaço abdominal:

Piores: Brócolis, repolho, couve

   A couve, o repolho e o brócolis são vegetais crucíferos - que contém rafinose - um açúcar que não é digerido até que as bactérias presentes no intestino iniciem um processo de fermentação, o que produz gases e, consequentemente, faz o seu abdômen inchar. Mas é melhor não eliminar esses vegetais da sua dieta, pois quem os consome frequentemente desenvolve um sistema digestivo mais saudável e forte com cada vez menos probabilidade de ocorrerem inchaços.

Piores: Legumes

   Isto provavelmente não é novidade para você, mas feijões, lentilhas, soja e ervilhas são alimentos causadores de gases. Eles são excelente fonte de proteína,  mas também contém açúcares e fibras que nosso corpo não consegue absorver. Então, quando os legumes atingem o intestino grosso, as bactérias lá presentes se alimentam do que não foi digerido e este processo leva à gases.

   Para facilitar a digestão, coma legumes junto com alimentos integrais de fácil digestão, como arroz  integral ou quinoa. Eventualmente, seu corpo vai se acostumar com estes alimentos. 

Piores: Leite

   Se você se sente estufada após algumas fatias de queijo ou uma tigela de cereal com leite, pode ser que você seja intolerante à lactose, o que quer dizer que o seu corpo não possui as enzimas necessárias para absorver a lactose (o açúcar presente nos derivados do leite). Isto pode levar à gases abdominais.

   Se este problema acontece com você, opte por produtos sem lactose (inclusive leites) ou produtos derivados de outras fontes além do leite.

Piores: Maçãs

   Uma maçã por dia pode te deixar longe do consultório médico por um bom tempo, mas não elimina os gases, pelo contrário! A maçã contém fibras, frutose e sorbitol - açúcar presentes em frutas que muitas pessoas possuem certo grau de intolerância. O resultado? Gases e sensação de inchaço.

   Contudo, nem todas as pessoas possuem esta intolerância! E vale lembrar que maçãs são uma opção maravilhosa de lanche, contendo aproximadamente 4,5g de proteína e 10% da quantidade diária recomendada de Vitamina C. Além disso, seu consumo é ligado à uma menor taxa de incidência de doenças cardíacas e respiratórias. 

Piores: Comidas com muito sal

   Alimentos com alto teor de sal e, consequentemente, de sódio, resultam em retenção hídrica - o que pode te deixar bem inchada. Infelizmente eliminar o sódio não é apenas cortar o sal da mesa, pois praticamente todos os alimentos industrializados contém certa quantidade de sódio - alguns chegam a 50% das suas necessidades diárias! Portanto, leia o rótulo antes de consumir qualquer alimento e faça boas escolhas!

Melhor: Pepino

   Muitas pessoas utilizam pepino para reduzir o inchaço ao redor dos olhos, e você pode ingeri-los para ter os mesmos resultados no abdômen! Ele vegetal contém quercetina, um flavonóide antioxidante que ajuda a reduzir o inchaço. 

Melhor: Bananas

   Alimentos ricos em potássio (banana, abacate, kiwi, laranjas e pistaches, por exemplo), previnem a retenção de água pois regulam os níveis de sódio no organismo, e isto acaba reduzindo o inchaço proveniente do grande consumo de sal e sódio.

Melhor: Mamão

   A enzima encontrada no mamão (papaína) ajuda a digerir as proteínas no sistema digestivo, o que faz a digestão mais fácil e rápida. Esta fruta também contém propriedades anti-inflamatórias e fibras que ajudam no bom funcionamento e fortalecimento do trato digestivo.

Melhor: Aspargos

   Aspargos são um alimento poderoso contra inchaço abdominal. Ele é diurético, fazendo com que você elimine o excesso de água do corpo, aliviando qualquer tipo de desconforto e até gases. Além disso, é um alimento probiótico, o que quer dizer que ele apóia a produção de bactérias boas no intestino, mantendo o intestino saudável e prevenindo/reduzindo gases.

Melhor: Iogurtes probióticos

   Assim como o aspargo, os iogurtes probióticos apóiam a produção de bactérias boas no intestino, mantendo o seu bom funcionamento e saúde.

Melhor: Gengibre

   Gengibre é um ótimo remédio para resfriados, músculos doloridos, cólicas e enjôos, além de combater o inchaço! Este alimento é um anti-inflamatório natural e combate problemas digestivos. Ele relaxa o sistema digestivo, aliviando inchaço e fazendo com que melhore o seu funcionamento. Contém também enzimas que absorvem proteínas, reduzindo o inchaço causado pelo alto consumo deste nutriente.


Dica de exercício para glúteos pela Atleta Daniele Balas


Dica de exercício para glúteos dada pela Atleta Daniele Balas: Extensão de quadril no banco.

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13 Fotos de Mulheres Malhadas para você se inspirar para malhar!

Motive-se com estas 13 fotos de mulheres malhadas!















Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa do dia 20/07/14

   Treino completo de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa no dia 20 de julho de 2014:

Aquecimento: agachamento 2x15
Leg press 45º Drop set 6-6-6-6-12 tirando o peso - 2 séries
Agachamento livre 4x8 + 1x6
Passada andando conjugado com Stiff 10 - 3 séries
Agachamento sumô 3x12
Flexora deitada 6x8
Flexora unilateral 3 x15


sexta-feira, 18 de julho de 2014

Receita de torta de banana fit sem glúten

Receita de torta de banana fit sem glúten


Ingredientes: 

- 6 colheres de sopa de quinoa em flocos;
- 6 colheres de sopa de farinha de arroz;
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada;
- 1 colher de sopa de farinha de chia
- 3 ovos inteiros; 
- 1 xícara de leite desnatado ou vegetal;
-  2 colheres de sopa bem cheias de açúcar de coco ou demerara;
- 4 bananas amassadas (prata ou nanica);
- 100 ml de óleo de coco ou de macadâmia;
- 1 colher de sopa de fermento em pó;
- 1 colher de sopa de canela em pó;
- 2 bananas grandes para colocar por cima;
- 1 xícara de castanhas do pará ou amêndoas laminadas.

Modo de preparo: 

Unte a forma com óleo de coco;
Separe as claras das gemas;
Bata as claras em ponto de neve e reserve;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes secos (menos o fermento), acrescente o leite, as gemas;
Amasse as 4 bananas e misture na massa. 
Por último, coloque as claras em neve e o fermento (misture delicadamente);
Por cima decore com bananas fatiadas, povilhe canela e as castanhas laminadas.
Leve ao forno pré aquecido em 180ºC por 30min. 

Fonte: instagram @milacozzi



Mousse de Maracujá Fit Proteico da Atleta Aline Barreto



Receita de mousse de maracujá fit proteico:

Ingredientes:

- 1 pacotinho de gelatina zero sabor maracujá;
- 1 lata de creme de leite light ou iorgute natural;
- 60g de whey protein sabor baunilha;
- 40g de leite em pó desnatado;
- Polpa de 2 maracujás.

Modo de preparo:

Prepare a gelatina normalmente, como diz no rótulo.
Coloque a gelatina no liquidificador e acrescente os demais ingredientes.
Bata tudo por uns 5 minutos.
Despeje a mistura em um recipiente e coloque na geladeira.
Aguarde de 40 a 60 minutos e bom apetite!

Dica da Atleta Aline Barreto!


Antes e Depois da Leitora Thais Carolina Dancs

   Conheça um pouco da história de transformação da nossa leitora Thais Carolina Dancs:

"Emagreci com reeducação alimentar e exercícios físicos. Recentemente fui capa da revista Sou Mais Eu, que desde então despertou meu interesse de querer ajudar as pessoas que passam pela mesma luta, então decidi criar um blog para compartilhar minhas experiências e dar umas dicas para o pessoal (conheça o blog). 

Hoje sou outra pessoa e vim aqui compartilhar com vocês a minha vitória!
Na primeira foto eu pesava 96 quilos e na segunda eu estou com 61 quilos. 

Eu passei por 2 processos de emagrecimento: com 15 anos pesava 96 emagreci 11 quilos e mantive os 85 até os 22 anos (2013). Atualmente estou com 60 quilos. Tudo aconteceu em um prazo de 1 ano e pouco em que emagreci 25kg. Ainda estou em processo de emagrecimento, mas sem pressa. Meu objetivo e chegar nos 58.


   Quer ler mais sobre a história da Thais? Conheça seu blog e seu Facebook


Parabéns Thais! Que você sirva de inspiração para muitas meninas!!!




quinta-feira, 17 de julho de 2014

Os piores alimentos que podem fazer parte da sua dieta

   Não há nenhum alimento novo nesta lista, todos aqui relatados são facilmente encontrados em absolutamente qualquer supermercado e, provavelmente, você tenha a maioria deles na sua casa. Mas independente de você estar tentando ser saudável ou perder peso, estes são alimentos que você deve evitar à todo custo:


Carnes processadas


   As carnes processadas possuem muitas calorias, gordura e sódio. Consumir estes produtos regularmente (mais de duas vezes por semana) põe você em risco de desenvolver quadro de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer.

   Mas então, o que são carnes processadas exatamente? Qualquer uma que foi salgada ou passou por processo químico (como salsichas e carnes fatiadas). 

Comidas com baixo teor ou zero em gorduras

   Há décadas estão presentes nas prateleiras de supermercados alimentos industrializados com embalagens que alegam que estes produtos não possuem gordura ou que contém este nutriente em pouca quantidade mas, mesmo assim, a população em geral ganha cada vez mais peso. Como isso é possível?

   Estas comidas que possuem pouca quantidade de gordura são, normalmente, repletas de MUITO sódio, MUITO açúcar e outros químicos que causam danos ao nossos corpo, todos eles sendo muito piores do que a gordura em si.

Maionese

   Ninguém se engana à ponto de pensar que a maionese é saudável, mas talvez você não saiba o quão ruim ela é para a sua saúde. Uma colher de sopa contém em média 90 calorias, 10g de gorduras e 90g de sódio - use com muita moderação.

Comida congelada

   A comida congelada é opção daquelas pessoas que adoram conveniência e praticidade, mas cuidado! Toda essa facilidade pode acabar com a sua saúde.

   Claro que atualmente há diversos fabricantes pensando no estilo de vida saudável e fabricando comida congelada super saudável, mas a maioria que você encontra no mercado tradicional não está nesse padrão, contendo altíssimo teor de sódio, gordura trans e açúcar.

Refrigerantes e bebidas adoçadas

   Querendo perder peso? Refrigerante é a primeira coisa que todos os médicos, nutricionistas e qualquer profisisonal da área vai sugerir que você elimine da sua dieta. E essa preocupação vai além da obesidade, pois eles também estão ligados à danos aos rins, câncer, doenças cardíacas e diabetes.


Treino de quadríceps das atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado

Treino de quadríceps feito dia 12 de julho de 2014 pelas atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado:

Aquecimento cadeira extensora 2x20 + 3x15 pesado + 10 diminui a carga + 1x a seguinte série: coloque o máximo de carga que conseguir, faça quantas repetições aguentar, diminua 2 placas e faça mais quantas quantas aguentar. repita esse processo de tirar a carga e fazer repetições até a falha.
Hack machine 3x12 conjugado com agachamento sissy 3x20 a 30
Agachamento livre 3x10 a 15 conjugado com cadeira adutora 3x15"+10 (sem alterar a carga)
Leg press 45º 4x10 aumentando a carga + 3x15 diminuindo a carga + 3x3 contrações de 5 seg com um profissional empurrando a carga sobre você