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quarta-feira, 22 de outubro de 2014

Receita de Risoto de Arroz Integral com Atum

Receita de risoto de arroz integral com atum

Ingredientes:
1 Lata de atum em água
1 Xícara de arroz integral
1 Tomate grande sem pele e sem semente
¼ Xícara de azeitonas picadas
1 Colher de requeijão light
2 Dentes de alho amassados
Azeite extra virgem para refogar
Sal a gosto
Queijo parmesão opcional a gosto

Instruções:
Tire a pele e as sementes do tomate, pique em pequenos cubinhos e reserve.
Aqueça uma panela e coloque o alho amassado e 1 colher de sopa de água e refogue ligeiramente. Adicione o arroz à mistura na panela e cubra com 3 xícaras de água. Cozinhe em fogo médio por 20 minutos ou até a água secar.
Em outra panela, coloque o azeite e os tomates, refogue até que o tomate solte seu caldo e fique bem molinho. Junte as azeitonas picadas e o atum com um pouco do óleo e refogue por alguns minutinhos, junte o arroz e o requeijão light e mexa bem.
Coloque em um prato e polvilhe, se quiser, o queijo parmesão por cima.

Bom apetite!

Informações:
Tempo de Preparo: 20 mins
Tempo de Cozimento: 10 mins
Tempo Total: 30 mins



Treino de membros inferiores da Juju Salimeni com ênfase em glúteos


   Treino de pernas da Juju Salimeni de membros inferiores com com ênfase nos glúteos, feito no dia 08 de outubro de 2014:

Agachamento livre pesado 4x12 + 15 repetições leves, rápidas e curtas conforme o vídeo

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Bi-set com o exercício do próximo vídeo. 3x12 pesadas do Leg press + 21 leves sendo 7 curtas embaixo, 7 curtas no alto + 7 completas

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Esse é a segunda parte do bi-set do vídeo anterior. Depois de cada série de 12 repetições pesadas, diminui bem o peso e faz 7 curtas embaixo, 7 curtas em cima e 7 completas.

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4 séries na extensora até a falha com as duas pernas + 4 séries até a falha unilateral

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Afundo 3x15

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Vídeo com exercício que une aeróbico e exercício de força para glúteos e quadríceps


   Vídeo com exercício que une aeróbico e exercício de força para glúteos e quadríceps, executando pela atleta Yarishna Nicole:

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Vídeo com dica de exercício para membros superiores e inferiores por Yarishna


   Dica de exercício para membros inferiores + superiores pela Atleta Yarishna Nicole

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Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 22/10/14


Treino completo de glúteos em vídeo da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 22 de outubro de 2014:

Lateral no cabo 4x14

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Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso (faz tudo de um lado depois de outro)

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Gluteo na máquina 4x12

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Subida no banco com contração da perna de trás (dessa forma não descansa a perna que está no banco) 4x15

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Elevação de quadril 4x15 parando 2 segundos + 15 direto

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Receita de Brigadeiro Fake de colher - Não vai ao fogo!

   Bateu aquela vontade de comer um doce mas não apenas você não quer sair da dieta, mas está com uma preguiça enorme de cozinhar? Invista neste brigadeiro fake que nem vai ao fogo e mate de uma vez por todas a vontade de comer doces em 3 minutos na cozinha!

Ingredientes:

- 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
- 1 colher de sopa do seu achocolatado em pó light preferido;
- Adoçante em gotas ou em pó à vontade;
- 3 colheres de sopa de leite líquido desnatado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes juntos até virar uma massa homogênea e bom apetite!


Dica de exercício abdominal supra por Erika Alk


   Dica de treino abdominal supra compartilhado por Erika Alk. A dica dela é fazer 3 séries de 12 completo intercalando cada repetição com 3 curtinhos

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terça-feira, 21 de outubro de 2014

Treino de membros inferiores da Aline Barreto do dia 21/10/14

   Treino completo de membros inferiores da atleta Aline Barreto, feito por ela no dia 21 de outubro de 2014 e postado em seu instagram @alinebarreto_oficial:


Primeiro exercício: Agachamento

   Comentário da atleta sobre o exercício: "Sabe por que seus glúteos não crescem? Não ficam firmes? Não ficam fortes? Porque você não executa exercícios multi articulares para membros inferiores com amplitude completa, amplitude máxima. Vamos treinar com intensidade. Sem intensidade, sem ganho! Prestem atenção nesse movimento controlado, freando sempre a excêntrica, valorizando o freio excêntrico, potencializando mais estímulos para o anabolismo pós treino. É você que controla o peso, não é o peso que controla você. Prestem atenção na amplitude do movimento, reparem bem toda região dos glúteos sendo extremamente ativadas. Reparem como esse exercício é um poderoso construtor de coxas e glúteos."

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Segundo exercício: Leg press 45º - 3 séries até a falha. 

   Principais músculos atuantes: Todos membros inferiores - quadríceps, posterior de coxa e toda região glútea. 

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Terceiro exercício: Levantamento Terra - 3 séries até a falha. 

   Comentário da atleta sobre o exercício: "Levantamento terra tem que ser feito com muita prudência, ele é um poderoso exercício para treinarmos força, mas se for mal executado pode trazer prejuízo para o seu corpo. É extremamente importante começar a execução com uma ótima posição inicial, com uma postura impecável. Cotovelos estendidos, extremamente importante que a região abdominal, lombar e toda região das costas se manter contraídos e preservando as curvaturas da coluna durante todo o movimento. O quadril proporciona uma maior alavanca, reparem bem que eu não agacho mais que 90°. Não precisam agachar afundo com esse exercício. Esse exercício é extremamente importante para treinar o corpo todo, ele é um poderosíssimo exercício multi articular, está usando duas articulações fortemente, os extensores do quadril e do joelho. Principais músculos atuantes são eretores espinhais, quadrado lombar, abdômen, latíssimo do dorso, trapézio, rombóides e bíceps braquial, glúteos, posteriores de coxas e quadríceps. Alguns erros básicos que não podem acontecer: -Coloque o força nos calcanhares e nunca nas pontas dos pés; -não olhe para baixo, olhe para frente, mantendo a caixa tóraxica expandida; -Nunca perca as curvaturas da coluna; -Desça com a barra perto da sua canela. Espero te ajudado vocês. Converse com um profissional de Educação Física. 

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Abdominais feitos pela Bella Falconi - Vídeo


   Vídeo com os abdominais feitos pela Bella Falconi dia 14 de outubro de 2014 depois do seu treino de pernas. Ela não especificou o número de séries e repetições de cada exercício:

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Quem quiser ver mais sobre a rotina da Bella Falconi, é só seguir o seu instagram @bella.falconi!